Oefeningen voor meer zelfvertrouwen

Heb je het gevoel dat je vaker onzeker bent over jezelf dan je gemiddelde medemens? Dat bijna iedereen die je tegenkomt normaal gesproken prettig in zijn vel zit en prima met zichzelf door één deur kan? Waarschijnlijk klopt er helemaal niets van dit vermoeden, maar een onprettig idee is het wel. Misschien is het tijd om hier iets aan te veranderen. Je zit namelijk je hele leven met jezelf opgescheept, met al je onvolmaaktheden en tekortkomingen, dus je kunt maar beter met wat meer (zelf)vertrouwen naar de toekomst gaan kijken. Maar waar moet je dan beginnen? Kijk eerst eens naar onderstaande oefeningen.

Spiegelbeeld

Zoek een grote spiegel op waar je ongestoord een hele tijd in kunt staren. Kijk naar jezelf en registreer de houding waarin je staat, zonder hier iets aan te veranderen. Benoem tien punten (innerlijk of uiterlijk) die je niet mooi vindt aan jezelf. Kijk nu nog eens goed en noem tien punten die je wel mooi vind aan jezelf. Let nu nog eens op de houding die je hebt aangenomen. Zie je een verschil? Benoem vanaf dit moment in gedachten, iedere keer dat je een spiegel ziet waar je even in kunt kijken, al je positieve punten en blijf opletten wat er in de spiegel met jouw uitstraling gebeurt. En lach naar jezelf. Zie wat dat met je houding doet en hoe je je daardoor gaat voelen.

Tijd voor jezelf

Neem regelmatig een week vrij van je werk- en andere verplichtingen, als dit mogelijk is. Plan zo min mogelijk afspraken in. Wees vervolgens alleen. Vul je tijd niet op met activiteiten om verveling te verdrijven, maar neem de tijd om bij jezelf te zijn, bij voorkeur in de buitenlucht. Ogenschijnlijk is dit doelloos, maar kijk maar eens welke nieuwe ideeën en inzichten je de afgelopen dagen kreeg. Doordat je een week lang niet bezig bent geweest met hoe je je dagelijkse verplichtingen moet nakomen, heeft je hoofd tijd gehad om je gedachten op een rijtje te zetten en zit je steviger in je eigen lichaam, in plaats van door anderen geleefd te worden.

Lijstjes

Vind je het lastig om je eigen positieve kanten te onthouden en blijf je vooral bij de negatieve hangen? Koop een mooi blanco boekje en draag dat voortaan met je mee. Schrijf hierin per dag alle goede dingen op die je opvielen over jezelf en – heel belangrijk – ook alle complimenten die je van ánderen kreeg. Het geeft niet als je in herhaling valt; de vaakst genoemde zijn je beste eigenschappen en het kan absoluut geen kwaad om die eens te turven. Op de momenten waarop je je onzeker voelt, kun je het boekje doorbladeren. Of het helpt, verschilt per persoon, maar je hebt nu tenminste zwart op wit hoe bijzonder je bent.

Zorg goed voor jezelf

Wees eerlijk: doe jij jezelf soms tekort omdat je jezelf weinig waard vindt? Je bent niet de enige, maar het is doodzonde en echt de hoogste tijd om daarmee op te houden. Je hebt nu geleerd om jezelf te bekijken, jezelf terug te vinden en je goede eigenschappen te benoemen, dus nu ga je letten op basale zaken als gezond eten en voldoende slaap. Geef jezelf het beste dat je kunt krijgen. Vind je het moeilijk om dit na je werk te regelen? Plan ieder weekend je eet- en slaapmomenten voor de rest van de week en hou je een poosje aan dit schema. Je zult merken dat het je zelfvertrouwen goed doet.

Let op je kleding en styling

Is het je bij de spiegeloefening al opgevallen hoe je eruit ziet? Wat doet jouw kleding voor je figuur en zelfvertrouwen? Staan de kleuren je, kleedt het af, past de stijl nog bij jou of maak je je er zó makkelijk van af dat je je eigenlijk de hele dag slonzig voelt? Het kan even duren voor je het ziet, maar vaak zal het helpen als je je kledingkast een grondige update geeft. Vraag desnoods professionele hulp hierbij (je bent het immers waard). Een goede verkoopster of styliste kan je op briljante nieuwe ideeën brengen waarmee je je ineens stukken zelfverzekerder zult voelen.

Mooie plaatjes

Nog een stapje verder, volgende oefening: regel een fotoshoot. Een wat? Ja, inderdaad. Of je ze nu op internet wil zetten of lekker zelf bewaart, maakt niet uit. Het gaat er bij deze oefening om dat je door een professionele fotograaf zo mooi mogelijk op de foto wordt gezet. Belangrijk is dat je niet te veel aandacht aan je uiterlijk besteedt, maar jezelf precies die aandacht, kleding en styling geeft die in jouw ogen nodig is voor je zelfvertrouwen. Maak er geen masker van. De fotograaf doet de rest. Bewaar de plaatjes goed en herhaal deze oefening over een paar jaar nog eens.

Wat anderen vinden

Zijn er mensen in jouw omgeving die je vertrouwt en die afweten van jouw gebrek aan zelfvertrouwen? Dit is best griezelig, maar: praat erover. Wees open over jezelf en je onzekerheden tegen je geliefden. Je hoeft het er niet iedere dag over te hebben, maar zorg dat iedere keer dat jouw onzekerheid een activiteit met geliefden in de weg staat, je op een positieve manier kunt bespreken wat er mis ging en hoe het een volgende keer anders zou kunnen. Luister goed naar eventuele adviezen en neem ze ter harte. Deze mensen hebben het beste met je voor.

Durf te durven

Maak nu een lijst van vijftig dingen die je in het dagelijks leven vermijdt omdat je te onzeker bent om ze te doen. Doe nu om de twee dagen één van deze dingen. Je mag ze herhalen (dat moet zelfs), maar zorg ook dat je alle punten van het lijstje een keer uitgevoerd hebt. Dus: een praatje beginnen met een wildvreemde, een nieuw kapsel naar het werk, een dansles. Hou vol en kijk na een halfjaar eens wat er veranderd is. Waarschijnlijk is jouw lijstje van enge dingen al een stuk korter geworden omdat je steeds meer op jezelf bent gaan vertrouwen.

 

 

Accepteer jezelf zoals je bent

Echt, iedereen staat wel eens enorm te balen voor de spiegel, met het idee dat hij of zij een enorm middelmatig mens is. Soms heb je in de omgang met anderen het gevoel dat je niets goed genoeg kan doen en dat je maar flets afsteekt bij al die prachtige stralende en zelfverzekerde mensen in jouw omgeving. Maar weet je wat? Niets is minder waar. Zowel van binnen als van buiten is er op iedereen wel het een en ander aan te merken. Bovendien zie jij jezelf altijd anders dan de buitenwereld jou zal zien. Tijd dus om jezelf te accepteren zoals je bent.

Opgroeien en bewust worden

Heel kleine baby’tjes weten nog niet zo veel over zichzelf. Ze snappen na een tijdje dat ze vingers en tenen hebben om mee te spelen, maar dat was het wel zo’n beetje. Naarmate een kind groter wordt, duurt het nog best een poos voor het echte zelfbewustzijn naar boven komt. Daardoor kunnen kinderen ook zo heerlijk onbevangen in hun fantasiewereldje leven en zonder terughoudendheid met andere kindjes spelen. In de puberteit slaat het ‘noodlot’ dan vaak ineens genadeloos toe: het kind ziet zichzelf plotseling van een afstandje, in relatie tot anderen, en wordt zich pijnlijk bewust van wat hij zijn tekortkomingen noemt.

Media

Tegelijk met dat nieuwe zelfbeeld komt ook het vergelijken; op populaire websites en in jongerentijdschriften worden alle beschreven personages door pubers bekeken in relatie tot zichzelf. Als puber kijk je naar: is iemand dikker of dunner? Wat voor huid heeft zij? Hoe gespierd is zijn lichaam? Hoe gaat zij met mensen om? Met welke prachtige vrouw heeft hij verkering? Vervolgens vergeet je rekening te houden met het gefotoshopte ideaalbeeld en het zorgvuldig gebeeldhouwde imago, en denk je: ik word nóóit zo knap, slim, gespierd en bijzonder als deze mensen. Dat klopt natuurlijk ook. Ze zouden zelf trouwens ook willen dat ze écht zo perfect waren.

Hoe anderen naar zichzelf kijken

De een is er wat beter in dan de ander: het ophouden van een zelfverzekerd imago. Een klein deel van de mensen is écht zelfverzekerd, dat wordt vaak makkelijker naarmate je ouder wordt, maar zelfs mensen die barsten van het zelfvertrouwen hebben wel eens een moment waarop ze aan zichzelf twijfelen. Ook het volhouden van een beeld naar de buitenwereld toe is enorm lastig. Omdat de meeste mensen een ‘acteur’ nooit zien zoals hij echt is, trekt hij automatisch de mensen en gebeurtenissen naar zich toe die juist niet goed voor hem zijn. Van buiten is zo iemand enorm succesvol, maar van binnen kan de eenzaamheid verschrikkelijk zijn.

Niet te veranderen

Het allervervelendste aan het hebben van een negatief zelfbeeld is dat je maar een beperkt aantal dingen aan jezelf kunt veranderen. Een heel groot deel van jouw kenmerken ligt vast, zit als het ware ingebakken, dus je komt er niet meer van af. En waarom zou je dat ook willen? Het zijn juist die unieke en onveranderlijke kenmerken die jou precies maken tot je eigen unieke zelf. Je lichaamsverhoudingen, je haarkleur, je korte lontje of je blozende wangen: het zijn allemaal dingen die specifiek bij jou horen en die je zult moeten accepteren en zelfs liefhebben om jezelf te kunnen accepteren zoals je bent.

Je bent uniek

Een van de eerste stappen op weg naar zelfacceptatie is het inzicht dat er niemand anders bestaat die precies is zoals jij. Je bent uniek. En niet alleen jij bent dat; iedereen is weer anders, er zijn geen twee mensen precies hetzelfde. Je kunt je tot anderen aangetrokken voelen op grond van gelijke interesses of andere gemeenschappelijke kenmerken, maar iedere band om deze redenen is juist zo interessant vanwege de onderlinge verschillen die de groep maken tot wat hij is. Het is belangrijk om te weten dat je juist met de eigenschappen die je onderscheiden van anderen, een stempel drukt op de groep als geheel. Wat voor stempel dat is, heb jij helemaal zelf onder controle.

Tegenpolen

Misschien heb je het in de loop der jaren al een beetje gemerkt: het heeft geen zin om te proberen jezelf voortdurend een bepaalde rol te laten spelen. Veel beter en leerzamer is het om te proberen met jouw eigen authentieke karakter en verschijning de ander(en) aan te vullen en zo samen sterker te staan dan ieder voor zich alleen. Dat lukt heus niet altijd. Met sommige mensen klikt het gewoon nooit en als het even kan, laat je elkaar vervolgens met rust zonder de situatie te forceren. In veel gevallen gaat het ook goed. Dan ontdek je ineens dat jouw eigenheid juist je kracht is en dat tegenpolen elkaar in veel gevallen niet alleen aantrékken, maar ook aanvúllen.

Beter weten

Het is nog best een kunst om door de jaren heen te leren door het opgepoetste beeld van beroemdheden heen te kijken. Om te zien dat jouw fantastische collega het ook niet altijd makkelijk heeft. Om het stemmetje van die éne kritische ‘vriendin’ (‘zou je dat taartje nog wel nemen als je straks nog in die rok wil passen?’) venijnig het zwijgen op te kunnen leggen. Dwars door alle modebeelden, vooroordelen en generalisaties heen, moet je je durven realiseren dat jij bent wie je bent, dat je er mag zijn, en dat jouw kwetsbaarheid juist de kracht van iemand anders kan zijn en andersom.

Er zijn al genoeg anderen

‘Wees jezelf, er zijn al genoeg anderen,’ is een beroemde Loesje-spreuk. Ze heeft helemaal gelijk. Als jij de hele tijd bezig bent om ‘een ander’ van jezelf te maken, ben je eigenlijk aan het streven naar deelname in een grijze massa van mensen die het echt óók niet altijd goed doen. Die ook wel eens een bad hairday hebben, of zenuwachtig over hun eigen prestaties. Je zou het jezelf zo veel makkelijker maken als je zou stoppen met proberen jezelf te veranderen en de invloeden die je onzeker maken uit je leven zou bannen. Het is de hoogste tijd om de regie over je eigen geluk weer in handen te nemen.

 


 

Zo kan je positiever leren denken

Positief denken is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Integendeel; veel mensen vinden het makkelijker om negatief te denken. Zowel positief als negatief denken is aanstekelijk, dus zijn er veel negatief denkende mensen om je heen dan is het lastig om zelf het tij te keren. Maar positiever leren denken is erg waardevol en zal je leven een stuk fijner maken. Positief denken is gezond, het maakt je gelukkiger en je zal meer bereiken in je leven. Het is dus zeker de moeite waard om je levenshouding te veranderen als je merkt dat je veel negatieve gedachtes hebt.

Wie positief denkt is veel minder snel vatbaar voor stress of angst en kan beter met moeilijke situaties omgaan. Bovendien heeft een positieve houding invloed op anderen, waardoor zij deze houding over zullen nemen. Zo kun je dus het leven van jezelf en anderen verbeteren. Onderzoek heeft bovendien uitgewezen dat positief denken niet alleen goed is voor je geest maar ook voor je lichaam. Het geeft je energie, het versterkt je immuunsysteem, het maakt je minder vatbaar voor depressies en je hebt minder kans op een hoge bloeddruk of hartfalen. Genoeg redenen dus om onderstaande tips op te volgen om positiever te leren denken.

Identificeer negatieve gedachten

Wees bewust van de negatieve gedachten die in je omgaan en probeer deze geen ruimte te geven. Als je jezelf betrapt op een negatieve gedachte, probeer hem dan van je af te schudden en je op iets positiefs te richten. Als je negatieve gedachten de ruimte geeft breiden ze zich snel uit in je hoofd en kunnen ze je stemming verpesten of zelfs stress veroorzaken. Jij bent baas over je gedachten en bepaalt dus zelf of je je hoofd wilt vullen met negatieve of positieve gedachten. Dit begint met het identificeren (en uitschakelen) van de negatieve gedachten.

Omring jezelf met positief ingestelde mensen

Zoals hierboven aangegeven is negatief denken erg aanstekelijk. Veel negativiteit om je heen zal op jouw inwerken en zal het je moeilijker maken positief te denken. Dus probeer jezelf zoveel mogelijk met positieve mensen te omringen, zodat je niet constant het geklaag van anderen aan hoeft te horen, maar hun positieve energie kan overnemen. Positief ingestelde mensen zullen jou direct of indirect aanmoedigen ook een positieve houding aan te nemen, waardoor jij die omschakeling veel makkelijker kunt maken.

Wees niet te hard voor jezelf

Veel depressies ontstaan omdat mensen vaak negatief over zichzelf denken of zichzelf snel de schuld geven van dingen. Probeer niet te hard voor jezelf te zijn en jezelf niet te snel te straffen voor een negatieve gebeurtenis. Neem het jezelf niet kwalijk als je een afwijzing ondervindt, maar heb vertrouwen in jezelf en dat je goed genoeg bent. Relativeer de gebeurtenis en trek niet direct de conclusie dat het wel aan jou zal liggen. Maar ook als je zelf een foutje hebt gemaakt moet je niet te hard voor jezelf zijn. Fouten zijn er om van te leren en zo blijf je jezelf ontwikkelen.

Richt je op de goede dingen

Een goede manier om je op de dingen te richten die goed gaan is door een lijstje te maken. Schrijf dagelijks of wekelijks dingen op die jij goed hebt gedaan of waar je dankbaar voor bent. Zo sta je beter stil bij de goede dingen en kan je makkelijker die positieve gedachtengang aanhouden. Richt je niet op zaken die fout gaan, maar op zaken die goed gaan. Je zal beter in je vel zitten en steeds optimistischer worden. Zoek, wanneer je het lijstje maakt, niet te veel naar de grote, uitzonderlijke successen maar richt je op de kleine dingen. Je hebt een lekkere gezonde maaltijd klaargemaakt bijvoorbeeld, genoten van de zon of een leuk gesprek met een collega of vriend gehad.

Geef jezelf genoeg ontspanning

Gun jezelf tijd om te ontspannen. Denk niet constant aan alle dingen die je nog moet doen op een dag of wat er misschien fout kan gaan. Zulke gedachten ontstaan uit angst en leven vanuit angst is erg slecht voor je mentale en fysieke gezondheid. Dus laat die negatieve gedachten los, ontspan, geef jezelf tijd en ruimte en leef vanuit liefde. Als je vanuit liefde handelt en met aandacht en begrip over dingen nadenkt, zullen je gedachten een stuk positiever worden en zal je je een stuk fijner voelen.

Lach zoveel mogelijk

Lachen is gezond voor lichaam en geest. Je wordt er ontspannen en gelukkiger door, het is goed voor je immuunsysteem, het vermindert stress en angst en verbetert je relaties. Lach zoveel mogelijk. Zelfs als er geen aanleiding is om te lachen is lachen gezond. Kijk je blij, dan heeft dit direct invloed op je emoties en zal je je ook blij voelen. Je gezichtsuitdrukking beïnvloedt dus je emoties. Veel lachen helpt goed bij het leren om positief ingesteld te zijn, dus maak eens een grapje, ga naar een comedy show, kijk een comedy film en laat je omringen door humor.

Wees positief naar anderen

Geef complimenten aan anderen, glimlach naar anderen, druk je dankbaarheid uit. Deel je positieve vibe met anderen door attent te zijn en verras iemand bijvoorbeeld eens met een kleinigheidje. Zo maak je anderen blij en zal je je tegelijkertijd beter over jezelf voelen. Gevoelens van stress worden verdrongen en maken plaats voor positieve gevoelens van liefde en dankbaarheid. Heb er vertrouwen in dat jij de wereld een stukje beter kan maken met jouw positieve levenshouding.

Achter de wolken schijnt altijd de zon

Onthoud dat er altijd wel een positief puntje te vinden is aan bepaalde zaken, ook al lijken deze in eerste instantie negatief. Probeer zoveel mogelijk de keerzijde te vinden van je negatieve gedachtes of gebeurtenissen. Overal kun je wel iets positiefs uit halen en richt je op deze kant van de gebeurtenis. Probeer dus flexibel te denken en plaats dingen in perspectief. Van tegenslagen word je alleen maar sterker en van fouten kan je leren. Elke gebeurtenis is een mogelijkheid om jezelf te ontwikkelen in de richting die jij graag op wil. Dus kies voor de positieve richting om je leven fijner te maken, plaats de dingen in perspectief en zie de positieve kant ervan in.

 

 

10 tips voor meer assertiviteit

Kun je moeilijk “nee” zeggen, ga je confrontaties liever uit de weg of geef je het niet snel aan als je je bijvoorbeeld beledigd voelt? Dan kan het fijn zijn om meer assertiviteit te ontwikkelen. Assertiviteit is een goede vaardigheid om te beheersen, omdat je zo beter voor jezelf op kan komen en onnodige stress kan voorkomen. Het maakt je leven makkelijker zonder dat je daar anderen mee schaadt. Assertiviteit beslaat een hoop dingen, maar één van de belangrijkste is dat je niet over je heen laat lopen en dus waar nodig voor jezelf opkomt. Hier volgen tien tips voor meer assertiviteit.

1. Vind de balans

Bij assertiviteit gaat het erom dat je je mening, gedachten en gevoelens op een directe en eerlijke manier uit aan anderen. Dit hoeft zeker niet ongepast of onbeleefd te zijn. Het is belangrijk om een balans te vinden tussen je eigen belangen en de belangen van je omgeving. Neem niet te veel hooi op je vork en laat het iemand weten als je vindt dat diegene je niet goed behandelt. Goede communicatie is uitermate belangrijk voor het vinden van de juiste balans.

2. Begin stap voor stap

Het ontwikkelen van een nieuwe vaardigheid gaat natuurlijk niet zomaar, dit heeft tijd nodig. Verwacht niet dat je binnen een mum van tijd omgetoverd kan worden tot een assertief persoon, maar geef het de tijd. Misschien vind je het moeilijk om voor jezelf op te komen of je gevoelens te uiten, maar stap voor stap kun je toewerken naar jouw doel om assertiever te zijn. Begin klein en oefen bijvoorbeeld met “nee” zeggen als iemand om een gunst vraagt.

3. Stel jezelf open

Misschien ben jij iemand die wat verlegen is en liever een beetje op de achtergrond blijft. Jezelf meer openstellen aan anderen kan echter erg voordelig voor je zijn en kan helpen in het proces om assertiever te worden. Als je bijvoorbeeld meer over jezelf vertelt aan anderen en jezelf laat zien, weten zij met wie ze te maken hebben. Zo kunnen ze beter rekening met je houden en zullen ze eerder jouw standpunten respecteren. Als jij bijvoorbeeld jouw grenzen duidelijk maakt, zullen anderen daar minder snel overheen gaan.

4. Zeg “nee”

Leer “nee” te zeggen als je nee bedoelt, zonder dat je je hier schuldig over voelt. Je hoeft hier bovendien niet altijd een reden voor klaar hebben liggen. Als je ergens bijvoorbeeld gewoon geen zin in hebt is het prima om “nee” te zeggen. Een nadere toelichting hoef je de ander niet te geven. Je bent vrij om verzoeken te weigeren. Probeer hierbij niet te veel te denken aan wat anderen misschien van je vinden; denk vooral aan wat jij vindt. Hoe vaker je “nee” durft te zeggen, hoe makkelijker het wordt.

5. Stel conflicten of confrontaties niet uit

Zit je ergens mee, heb je via via gehoord dat iemand iets vervelends over jou heeft gezegd of heb je een boos bericht ontvangen? Stel de confrontatie niet uit maar reageer direct en eerlijk. Als je erover blijft dubben of het probleem uit de weg probeert te gaan, zal het alsnog lang in je achterhoofd blijven hangen en kan het je dag behoorlijk verpesten. Dus spreek de persoon die iets vervelends over je zei direct aan en laat op een duidelijke manier weten hoe jij je voelt. Of reageer direct op het bericht en laat het weten als je iets onredelijk vindt.

6. Ruk jezelf uit in de ik-vorm

Om assertief te leren zijn is het goed om in de ik-vorm te praten en op deze manier je gevoelens en gedachten uit te drukken. Bijvoorbeeld: “Ik voel me prettiger als …”, “Ik zou het op prijs stellen als…”. Zo communiceer je duidelijk wat je wilt en hoeft de ander zich niet aangevallen te voelen. “Ik heb last van je muziek” komt bijvoorbeeld beter over dan “Jij maakt te veel herrie”. Een belangrijk onderdeel van assertiviteit ontwikkelen is het voor jezelf duidelijk maken wat je precies wilt en vindt en waar je grenzen liggen. Pas als je dit op een rijtje hebt kun je het aan anderen door communiceren.

7. Houd rekening met een tegenvaller

Assertief zijn is een mooi doel, maar houd er rekening mee dat je tijdens of aan het eind van het leerproces niet altijd je zin zult krijgen. Maar laat je je hierdoor vooral niet ontmoedigen. Ga door met het toewerken naar je doel en blijf voor jezelf opkomen. Hierdoor zal je zelfvertrouwen toenemen en zal je lekkerder in je vel zitten. Een kleine tegenslag kan altijd voorkomen en is normaal bij een ontwikkelingsproces.

8. Jouw mening telt

Weet dat jouw mening ertoe doet. Alleen als je hier zelf in gelooft kun je met succes assertiever worden. Iedereen heeft recht op zijn eigen mening en is vrij om deze te uiten. Laat niet over je heen lopen en kom voor jezelf op. Verkondig jouw mening, want die is belangrijk. Dit helpt tevens met het versterken van je zelfvertrouwen en zelfrespect. Hierdoor zullen bovendien anderen jouw en jouw mening gaan respecteren.

9. Let op je houding

Je lichaamshouding en –taal zijn erg belangrijk in het leerproces om assertiever te worden. Probeer zelfvertrouwen uit te stralen en let hierbij op je houding: recht je rug, houd je neus iets omhoog, borst vooruit en je hoofd recht. Dit kun je thuis oefenen voor de spiegel, net als het zeggen van je mening. Dit is een goede oefening om je zelfvertrouwen te verhogen.

10. Voel je niet schuldig

Het is misschien lastig, zeker in het begin, maar als je zegt wat je voelt of vindt hoef je je niet schuldig te voelen. Zoals eerder aangegeven: jouw mening telt, je hebt recht op je eigen mening en het maken van je eigen keuzes. Op een respectvolle manier “nee” tegen iets zeggen is normaal en niet iets om je schuldig over te moeten voelen. De mensen om je heen zullen je juist meer gaan respecteren en jij zal je uiteindelijk fijner voelen. Je hoeft je grenzen niet te overschrijden of je in moeilijke bochten te wringen om anderen tegemoet te komen. Leer assertiever te worden om een relaxter leven te kunnen leiden.

 

 

Meer eigenwaarde in 10 stappen

Sommige mensen lijken van nature te blaken van het zelfvertrouwen. Ze durven van alles, komen op een vriendelijke, maar besliste manier voor zichzelf op, zorgen goed voor zichzelf. Er zijn ook mensen die daar met bewondering, of misschien wel jaloezie, naar kijken. Zij zouden ook wel zo willen zijn, maar denken dat ze dat niet kunnen. Ze hebben een laag gevoel van eigenwaarde. Herken jij jezelf hierin? Met de onderstaande tien stappen kun je je gevoel van eigenwaarde verhogen.

  1. Herken een gebrek aan eigenwaarde

Om iets te kunnen veranderen, moet je eerst het probleem herkennen. Denk je vaak dat je iets niet zult kunnen, of dat iets voor jou niet weggelegd is? Pas je je meestal aan aan de wensen of verwachtingen van anderen? Als iemand je bijvoorbeeld vraagt wat je wilt eten of drinken, zeg je dan gewoonlijk iets als “Doe maar hetzelfde als jij”, of “Wat het makkelijkst is voor jou”? Weet je dikwijls niet wat je zelf wilt, of wie je nu eigenlijk bent? Vind je jezelf niet de moeite waard? Dan heb je een gebrek aan eigenwaarde.

  1. Begrijp dat het probleem op een of andere manier ontstaan is

Niemand wordt met een laag gevoel van eigenwaarde geboren. Uiteraard zijn mensen verschillend van karakter, en die verschillen zijn waarschijnlijk voor een deel erfelijk. Maar voor elk heel jong kind staat zijn of haar eigen belang voorop in het leven. Een kind dat honger heeft, of moe is, huilt om gevoed of in bed gelegd te worden; het kan zich nog niet wegcijferen. Gaandeweg leren we verlangens te beheersen of uit te stellen. Sommige mensen krijgen daarbij, soms zonder opzet, soms doelbewust, de boodschap mee dat hun behoeften niet belangrijk zijn. Zij leren ongemerkt dat anderen altijd voorgaan, dat zij er niet toe doen.

  1. Realiseer je dat het anders kan

Hoewel je het door die continue boodschap vanzelfsprekend bent gaan vinden dat jij niet belangrijk bent, is dat dus niet altijd zo geweest. En het hoeft ook niet de rest van je leven zo te blijven. Je hebt een laag gevoel van eigenwaarde aangeleerd gekregen, dus je kunt het ook weer afleren. Dat kost moeite, maar de investering is zeker op zijn plaats; je leven wordt er zoveel waardevoller door – voor jou en voor anderen.

  1. Vergelijk jezelf niet voortdurend met anderen

Als je eenmaal bereid bent om je gevoel van eigenwaarde te verhogen, stop dan met kijken hoe veel beter anderen alles doen of kunnen. Je ziet van anderen vaak alleen wat zij willen dat je ziet, en je ziet niet hoeveel moeite iets gekost heeft. Ben je jaloers op een kennis die zo makkelijk spreekt in het openbaar? Misschien vindt hij het doodeng of heeft het hem heel veel training gekost om zover te komen. Denken “Hij doet dat zomaar, ik zou zoiets nooit kunnen” is twee kanten op oneerlijk; ten eerste doet hij dat misschien helemaal niet ‘zomaar’, en ten tweede kun jij het wellicht ook, met wat oefening.

  1. Laat anderen je helpen

Het is veel productiever om aan je kennis uit het voorbeeld hierboven te vragen hoe hij dat toch doet. Misschien blijkt uit het antwoord dat het hem ook niet is komen aanwaaien, en met een beetje geluk krijg je tips over hoe je kennis heeft leren spreken in het openbaar. Accepteer hulp van anderen ook; denk niet dat je die hulp niet waard bent. Andere mensen vinden het waarschijnlijk fijn om iets voor jou te kunnen betekenen.

  1. Ga na hoe je over jezelf praat; haal jezelf niet naar beneden

Mensen met weinig eigenwaarde zeggen vaak over zichzelf dat ze iets niet kunnen of durven. Ze zeggen, misschien zonder het nog te merken, veel negatieve dingen over zichzelf, halen zichzelf naar beneden of gaan te ver in zelfspot of cynisme. Jezelf kunnen relativeren is een mooie eigenschap, maar sla er niet in door.

  1. Accepteer complimenten

Veel mensen met weinig eigenwaarde vinden het moeilijk een compliment in ontvangst te nemen. Accepteer dat iemand vindt dat je iets goed gedaan hebt. Eigenlijk doet het er niet zoveel toe dat jij vindt dat je het beter had moeten doen; de ander vond het goed. Erken dat. “Dank je, wat leuk om te horen” is voor hem of haar ook een veel fijner antwoord dan “Nou, eigenlijk was het niks bijzonders”. Daarmee ontken je het gevoel van de complimentgever, of je maakt de indruk van valse bescheidenheid, wat op den duur ergernis oproept. Weet je echt niet wat de ander goed vond, vraag dan gerust om verduidelijking, maar begin met acceptatie: “Dank je voor het compliment; kun je zeggen wat je precies aanspreekt?”

  1. Benader anderen positief

Je ontvangt eerder punitiviteit van anderen als je hen zelf ook positief benadert. De mensen om je heen hebben ook hun onzekerheden, hun behoefte aan waardering van een ander. Probeer eens een compliment te geven niet omdat (jij denkt dat) de ander dat verwacht, of vanuit een gevoel van minderwaardigheid (“Wat deed je dat goed, ik zou dat nooit durven”) maar oprecht, zonder bijgedachten. Bovendien kun je leren van de reactie, en van wat die weer bij jou oproept. Neemt de ander het compliment waardig in ontvangst? Of wuift de ander je waardering weg, en wekt dat bij jou wrevel op? Zo werkt de manier waarop jij zelf met complimenten omgaat dus ook.

  1. Schrijf dagelijks op wat je goed gedaan hebt

Maak aan het eind van elke dag een lijstje met wat je goed vond aan jezelf. Dat hoeft geen waslijst te zijn, maar dwing jezelf wel iets op te schrijven, hoe klein ook. Heb je iets gedaan waar je tegenop zag, zag je er goed uit, heb je een van de stappen uit dit artikel gezet? Als je ook maar één ding op je lijstje hebt staan, kun je er gelijk nog iets aan toevoegen: je hebt iets aan jezelf positief gewaardeerd vandaag! Kijk naar je sterke punten, in plaats van te focussen op je tekortkomingen.

  1. Durf nee te zeggen

Nee zeggen is vaak heel moeilijk voor mensen met weinig eigenwaarde. Ze doen altijd alles voor anderen in de hoop daarom gewaardeerd te worden. Er zullen inderdaad mensen zijn die je laten vallen als je een keer nee zegt; dat zijn de mensen die van jou profiteren en die inderdaad met jou omgaan omdat het zo handig is dat ze altijd een beroep op je kunnen doen. Maar je zult merken dat de mensen die om je geven, het helemaal niet erg vinden als je een keer iets niet kunt doen voor ze. Hun waardering voor jou hangt daar niet van af. Zij waarderen jou om wie je bent. En als je al deze stappen gezet hebt, kun je dat zelf hopelijk ook. Probeer het maar; je bent het waard.

6 manieren om je zelfvertrouwen te vergroten

Wanneer je weinig zelfvertrouwen hebt, dan kan dat een belemmering vormen in je leven. Het kan er voor zorgen dat je je ongelukkig voelt, dat je onder je niveau presteert, dat je situaties vermijdt of dat je bepaalde uitdagingen niet durft aan te gaan. Gelukkig zijn er manieren om je zelfvertrouwen te vergroten. Daarvoor is het goed om eerst eens te kijken naar wat zelfvertrouwen nu eigenlijk precies is en wat het met je doet.

Wat is zelfvertrouwen eigenlijk

Zelfvertrouwen is heel letterlijk het vertrouwen dat je hebt in jezelf. Het gaat erom dat je er in gelooft dat je zelfstandig en op eigen kracht allerlei situaties en problemen aan kan. Iemand met zelfvertrouwen voelt zich verantwoordelijk voor zijn of haar eigen leven en weet wat zijn eigen capaciteiten zijn. Het heeft ook te maken met tevreden zijn met jezelf; weten wat je kunt en accepteren wat je niet kunt. Zelfvertrouwen betekent dus dat je jezelf op waarde weet te schatten en dat je jezelf de moeite waard vindt.

Waarom heb je zelfvertrouwen nodig

Zelfvertrouwen is in het dagelijks leven iets wat voor een gevoel van geluk en succes kan zorgen, terwijl een gebrek aan zelfvertrouwen juist kan leiden tot een gevoel van falen. Doordat de mate van zelfvertrouwen dat je hebt bepaalt hoe je naar jezelf kijkt, ligt zelfvertrouwen eigenlijk aan de basis van alles wat je doet. Je handelen wordt erdoor bepaald, evenals hoe je je voelt. Met een goede dosis zelfvertrouwen kun je beter omgaan met tegenslagen of moeilijke situaties in het leven.

Kan je zelfvertrouwen kweken

Zelfvertrouwen is niet iets waar je automatisch mee geboren wordt. Zelfvertrouwen ontwikkel je op basis van de ervaringen die je in je leven op doet. Je kunt het zien als een vaardigheid en net als andere vaardigheden kun je zelfvertrouwen dus trainen. Dit kun je doen door heel bewust naar jezelf te kijken en je aandacht op positieve zaken te richten. Het gaat er uiteindelijk om dat je jezelf kunt accepteren. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om je zelfvertrouwen een handje te helpen.

Aandacht voor je uiterlijk

Hoewel zelfvertrouwen dus vooral te maken heeft met innerlijke processen, zoals het geloven in je eigen capaciteiten en accepteren wie je bent, wil dat niet zeggen dat uiterlijke factoren helemaal geen rol spelen. Je kent vast wel dat gevoel dat je hebt als je je klaar hebt gemaakt voor een avondje uit. Je voelt je dan mooier en zelfverzekerder dan wanneer je bijvoorbeeld nog in je pyjama rond loopt. Aandacht besteden aan je uiterlijk kan er dus voor zorgen dat je je van binnen ook zekerder voelt.

Gezond leven

Niet alleen de manier waarop je je kleedt, maar ook de manier waarop je voor jezelf zorgt heeft invloed op hoe je je voelt. Door ervoor te zorgen dat je regelmatig sport houd je je lichaam in conditie. Daarnaast is het belangrijk om gezond te eten. Als je gezond eet en veel beweegt, krijg je veel meer energie dan wanneer je niet sport en veel snackt. Met meer energie kun je ook meer uitdagingen aan gaan, en bovendien straal je dat ook uit.

Schouders naar achteren

Je houding is nog zo’n uiterlijke factor die ervoor zorgt dat je wel of geen zelfvertrouwen uitstraalt. En wat je uitstraalt beïnvloedt weer hoe je je voelt. Iemand die naar de grond kijkt en met gebogen schouders rond loopt, komt doorgaans over als iemand die zichzelf niet de moeite waard vindt. Als je je eenmaal bewust bent van je houding, dan kun je actief proberen een zelfbewustere houding aan te nemen. Dat betekent dat je rechtop gaat lopen, met je hoofd omhoog, je borst vooruit en je schouders naar achteren.

Focus op wat je wél hebt

Iemand met weinig zelfvertrouwen vindt zichzelf meestal niet erg de moeite waard. Dit kan leiden tot een negatieve instelling, waarbij je vooral telkens let op wat je níet hebt. Wanneer je dat doet, zal je zelfvertrouwen steeds meer afnemen en kom je in een negatieve spiraal terecht. Dit proces kun je doorbreken door te proberen aandacht te besteden aan de positieve dingen in je leven. Focus je op de dingen die je wél hebt en wees daar dankbaar voor. Door hier iedere dag even bij stil te staan leer je jezelf te accepteren zoals je bent.

Leef in het nu

Zelfvertrouwen ontwikkel je op basis van gebeurtenissen en ervaringen in je leven. Iemand die veel negatieve ervaringen heeft, kan de neiging hebben om als het ware hierin te blijven hangen. Door aan het verleden te blijven denken, geef je jezelf niet de mogelijkheid om met aandacht in het nu te leven en nieuwe, positieve, ervaringen op te doen die je zelfvertrouwen zouden kunnen vergroten. Aan het verleden kun je niets veranderen, maar je kunt er wel voor kiezen om je aandacht te richten op wat er nu gebeurt.

Maak jezelf zichtbaar

Mensen met weinig zelfvertrouwen hebben vaak de neiging om zichzelf als het ware onzichtbaar te maken. Ze houden zich in gesprekken of vergaderingen zoveel mogelijk op de achtergrond, en kiezen in een groep of in een zaal het liefst een plekje achteraan, waar ze niet teveel opvallen. Als je dit doet dan zorg je ervoor dat je weinig vertrouwen in jezelf uitstraalt. Je kunt deze gewoonte proberen te doorbreken door heel bewust ervoor te kiezen om in een zaal vooraan te gaan zitten en tijdens een vergadering ervoor te zorgen dat je tenminste één keer je mond open doet.

Stap voor stap

Zelfvertrouwen kun je dus kweken. Het is een vaardigheid die je verder kunt ontwikkelen door deze te trainen en er bewust aandacht aan te besteden. Hiervoor is het van belang dat je je eerst bewust wordt van de patronen die je toepast om niet op te vallen. Als je dit eenmaal door hebt, kun je proberen deze patronen te doorbreken door je gedrag te veranderen. Ook uiterlijke factoren kunnen een handje helpen. Zo kun je stap voor stap je zelfvertrouwen vergroten.